目標体重：55.0kg
目標までの残り：-7.6kg
一回目測定
体重：62.8kg
体脂肪率：27.5%
ＢＭＩ：22.5二回目測定
体重：62.6kg体脂肪率：27.2%ＢＭＩ：22.4やせたいと思っているのに行動がともなわない・・・
やりたい、やる気が出ない・・・など
気持ちはいろいろではないですか？
運動したいし、いいこともわかっている、
また、やせたい。でも運動が好きじゃないし、
行動が始められない。
そういう人は、やるかやらないか
というように、どちらかの選択をしてませんか？
運動は、長続きさせるためには、
なにか、運動らしいウォーキングなどしなくてはという
固定観念をやめて、
何でもいいから、体を動かすようにしませんか？
何でもいいから、すこし体を動かすのです。
不思議と少し動く、とますます動きます。
人間は、頭で考えた事より、
体を動かす事から始めた方が言いようです。
つまり、運動化何か動きたいと思ったことを、
頭で、やめる事が浮かんでも、
まず行動を優先してみます。
すると、行動してよかったという満足感が出ます。
行動を優先させるために、明日の運動の予定を
カレンダーに記入します。
少しでも行動をして、
達成感を感じて、
少しづつ行動を増やしていきます。
そして、自分の周りに行動がしやすい工夫をします。
たとえば、運動できる服装を朝すぐに着る。
玄関にウォーキングシューズを出しておく。
一日一万歩歩く、3キロやせるなど、
目標を書いて壁に貼って目に付くようにしておく。
カレンダーに運動した日を記入していく。
目標に達した日や時に、ごほうびを考えてあげる。
そして、私は運動をすることが面倒な事の一つは、
汗をかく事がいやだというのがありました。
ですが、スポーツクラブでは、
汗をかくことがいい気持ちになります。
その事で気がついたのは、
お風呂に入る夕方に運動するとか、
出かける前にステッパーを軽く踏んで、
シャワーをあびるなどです。
特に寝る前に、汗を書かない程度のストレッチをしたり、
腹筋をして疲れて寝ることは気持ちよく練れます。
このようにして、
自分にとっての行動をおこしやすくする方法と壁を
取り払う工夫をします。
とにかく何でもいいから動くことですね。
今日のメニュー
朝食
ご飯
味噌汁
ブロッコリーとゆで卵サラダ
きんぴら
納豆
昼食
レーズンパンのトースト
チキンと野菜のスープ
コーヒー
夕食
ごはん
ハヤシライス
ツナとキャベツ、にんじん、ピーマンの千切りサラダ
1日合計 １５００kcal
タグ：ダイエット
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